چگونه چشم های خود را سالم نگه دارید

چگونه چشم های خود را سالم نگه دارید ؟
(شش رویکرد ساده در حفظ سلامتی چشم)

سلامت چشمان خود را ساده نگیرید.
و این راهکار های ساده را برای حفظ سلامتی چشمانتان انجام دهید.

تغذیه سالم

سلامت چشمانتان با غذایی که در بشقاب شماست آغاز می شود.
موادغذایی مانند :
اسید چرب امگا 3
لوتئین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان
(Zn) زینک
C و E ویتامین
می توانند در دور کردن مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن از چشمانتان موثر باشد ، مشکلاتی مانند :دژنراسیون ماکولا و آب مروارید

برای بدست آوردن این مواد غذایی بشقاب خود را از مواد زیر پر کنید :
1- سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ وکلم برگ سبز
2- ماهی های روغنی مانند ماهی تن ،سالمون و قزل آلا
3- تخم مرغ، لوبیا ، آجیل و دیگر منابع پروتئینی غیر گوشتی
4- پرتقال و دیگر مرکبات و همچنین آب میوه ها
5- صدف و گوشت خوک

یک رژیم خوب و متعادل همچنین به شما کمک می کند که در یک وزن متعادل باقی بمانید و شانس شما را برای چاقی و بیماری های مرتبط مانند دیابت نوع ۲ که یکی از عوامل مهم کوری چشم در بزرگسالان است کاهش می دهد.

ترک سیگار

سیگار کشیدن از میان بیماری های مختلف شما را بیشتر مستعد آب مروارید، آسیب عصب چشم و دژنراسیون ماکولا می کند.
توجه داشته باشید که اگربرای شروعی دوباره از قبل تلاش به ترک سیگار گرفته اید حتماً آن را ادامه بدهید و بدانید که هرچه زمان های بیشتری برای ترک سیگار تلاش کرده باشید احتمال بیشتری برای موفقیت شما وجود دارد. میتوانید در این باره از پزشک خود کمک بگیرید .

عینک آفتابی

یک عینک مناسب به حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ی ماوراء بنفش(UV) کمک می کند . قرارگرفتن در معرض اشعه ی ماورای بنفش(UV) زیاد شما را مستعد آب مروارید و دژنراسیون ماکولا می کند.

عینکی را انتخاب کنید که مانع از ورود (99تا100%) اشعه های ماوراء بنفش( UVA – UVB) شود

– لنز های منحنی دار (Warp around lense) که کناره های صورت را هم می پوشاند می تواند ورود اشعه از کناره ها به چشم شما محافظت کند .
– لنزهای پلاریزه کننده (Polarized lense) نور های خیره کننده‌ حین رانندگی کاهش می دهد اما الزاماً محافظت بیشتری را فراهم نمی کنند.
-اگر شما از لنز تماسی (Contact lense) استفاده می کنید مقداری محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) برای شما فراهم می کند ولی بازهم استفاده از عینک برای حفاظت از لایه های دیگر توصیه می شود.

عینک ایمنی

اگر شما با مواد های خطرناک و هوابرد در خانه یا در محل کار خود مواجه هستید از عینک ایمنی یا از عینک های محافظ استفاده کنید.

ورزش های مانند هاکی روی یخ ، بازی راکی و چوگان هم می توانند منجر به آسیب های چشمی شوند؛با استفاده از محافظ چشم،کلاه به همراه ماسک های محافظ صورت یا عینک های ورزشی با لنز پلی کربنات می توانید از چشمان خود در این قبیل از ورزش ها محافظت کنید.

نگاه کردن از دور به صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه

خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه می توانند سبب بروز موارد زیر شود :
الف)خستگی چشم
ب) خشکی چشم
پ) سردرد
ت)تاری دید
ث)درد گردن ، پشت و شانه
ج) مشکل در فوکوس از راه دور

چند نکته درباره ی حفاظت از چشمان هنگام استفاده از کامپیوتر :
– اطمینان حاصل کنید که نسخه ی عینک شما یا مخاطب شما به روز است و برای نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر یا تلفن همراه مناسب است .
– اگر فشار و خستگی چشم شما از بین نمی رود با پزشک خود درباره ی عینک های مخصوص صفحه ی نمایش صحبت کنید .
– سعی کنید از تابش خیره کننده که از لامپ ها یا پنجره ها تابیده می شود جلوگیری کنید یا اگر نیاز بود از صفحه نمایش ضد تابش استفاده کنید.
– از یک صندلی راحت و پشتیبان استفاده کنید و آن را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
– اگر چشمان شما خشک است بیشتر پلک بزنید و یا از اشک مصنوعی استفاده کنید.
– صفحه ی کامپیوتر یا تلفن همراه را طوری حرکت دهید که چشمان شما همسطح بالای صفحه نمایش کامپیوتر باشد که این کار که به شما اجازه می دهد تا کمی رو به پایین به صفحه ی نمایش نگاه کنید.
– هر بیست دقیقه به مدت بیست ثانیه به فاصله ی دور(بالای شش متر) نگاه کنید و بعد از هر دوساعت کار با کامپیوتر از پای صفحه ی نمایش بلند شوید و ۱۵دقیقه استراحت کنید.

به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید

همه‌ی افراد حتی بچه ها و افراد جوان به بررسی و معاینه ی چشم با فواصل زمانی منظم نیازمندند.
معاینه ی چشم همچنین می تواند بیماری های چشم را که علامتی ندارند پیدا کند ؛مثل بیماری گلوکوما (افزایش فشار داخل چشم)

موضوع مهم در تشخیص بیماری های بی علامت این است که بدانیم درمان این بیماری ها در مراحل اولیه آسان تر است.

با توجه به نیاز های سلامتی چشمانتان شما می توانید به یکی از دو متخصص زیر مراجعه

چشم پزشکان :
. پزشکانی هستند که در مراقبت از چشم تخصص دارند
آن ها می توانند مراقبت های عمومی از چشم را فراهم کنند و بیماری های چشم را درمان کنند همچنین می توانند اعمال جراحی چشم را انجام دهند.

اپتومتریست ها (بینایی سنج ها) :
این افراد چهار سال در دانشگاه ها آموزش تخصصی می بینند .
آن ها می توانند مراقبت های عمومی از چشم را فراهم می کنند و خیلی از بیماری های چشمی را درمان کنند اما اعمال جراحی چشم را انجام نمی دهند.

یک معاینه ی کامل و جامع چشم شامل موارد زیر است که توسط چشم پزشکان انجام می شود :
– صحبت کردن درباره ی تاریخچه و شرح حال بیماری های چشمی خود شما یا درخانواده
– تست بینایی را انجام دهید تا دوربینی ، نزدیک بینی ، پیر چشمی یا آستیگماتیسم (یک قرنیه انحنا دار که تاری دید می دهد) رادرصورت وجود تعیین کنید .
– ارزیابی دید دوچشمی (عملکرد هر دو چشم باهم) را انجام دهید .
– ارزیابی فشار چشم و عصب چشم برای بیماری گلوکوما
– ارزیابی بیرونی و معاینه ی میکروسکوپی چشم قبل و بعد از اتساع مردمک

دکتر احسان عباس نیا متخصص چشم پزشکی و فوق تخصص استرابیسم و اکولوپلاستیک در تهران است که به درمان انواع مشکلات چشمی مانند آب مروارید، عیوب انکساری چشم و… می پردازد. با مراجعه حضوری به مطب دکتر احسان عباس نیا می توانید برای درمان عیوب و مشکلات چشمی خود اقدام کنید.